La marche sportive et la marche nordique se distinguent à la fois par leur vitesse et leur technique. La marche sportive met l'accent sur une allure soutenue, favorisant un rythme plus rapide, souvent proche de la course, avec des mouvements naturels des bras. En revanche, la marche nordique privilégie généralement une vitesse modérée, en raison de l'implication des bâtons qui ajoutent une dimension d'entraînement musculaire, engageant le haut du corps et limitent la vitesse de déplacement.

Les bienfaits de la marche nordique 

La marche nordique offre de nombreux bienfaits pour la santé, tant sur le plan physique que mental. Voici quelques-uns des avantages associés à la pratique régulière de la marche nordique :

- Renforcement musculaire : La marche nordique engage de nombreux groupes musculaires, y compris les muscles des bras, des épaules, du dos, du tronc, des fesses et des jambes.
- Améliorations de la posture : La posture droite nécessaire à la marche nordique contribue à renforcer les muscles du dos, favorisant ainsi une meilleure posture.
- Stimulation cardiovasculaire : La marche nordique augmente le rythme cardiaque et améliore la circulation sanguine, contribuant ainsi à la santé cardiovasculaire.
- Brûlage de calories : En ajoutant une composante de balancement des bras avec les bâtons, la marche nordique augmente la dépense énergétique par rapport à la marche traditionnelle, ce qui peut favoriser la perte de poids.
- Réduction de la pression sur les articulations : Les bâtons réduisent l'impact sur les articulations, ce qui en fait une option plus douce pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou pour les personnes en surpoids.
- Bienfaits mentaux : La marche nordique en plein air favorise le bien-être mental en réduisant le stress, en améliorant l'humeur et en favorisant la relaxation.
- Augmentation de la densité osseuse : Comme la marche nordique implique le port du poids corporel, elle peut contribuer à renforcer les os et à prévenir la perte de densité osseuse.
- Adaptabilité à tous les niveaux : La marche nordique peut être adaptée à différents niveaux de forme physique, ce qui la rend accessible à un large éventail de personnes, des débutants aux athlètes confirmés.
- Socialisation : La marche nordique peut être pratiquée individuellement, mais aussi en groupe. Rejoindre un club ou une communauté peut favoriser l’interaction sociale et la motivation.
- Améliorations de la capacité respiratoire : La marche nordique encourage une respiration profonde et régulière, contribuant ainsi à améliorer la capacité respiratoire.
- Facilité d’accès : La marche nordique ne nécessite qu'un équipement minimal (des bâtons spécifiques) et peut être pratiquée dans divers environnements, des parcs aux sentiers forestiers en passant par les plages et la ville.

L’apprentissage de l’utilisation des bâtons

Au fil des dernières années, les bâtons de marche nordique ont émergé comme un accessoire essentiel pour les amateurs de marche, transformant cette activité en une expérience plus complète et bénéfique pour la santé. Ce simple ajout a révolutionné la pratique de la marche, offrant bien plus qu'une simple assistance à la propulsion. Aujourd'hui, les bâtons de marche nordique ne sont plus simplement des compagnons de randonnée, mais plutôt des outils polyvalents qui apportent des avantages significatifs aux marcheurs de tous niveaux.
La transition de la marche sportive traditionnelle à la marche nordique s'est avérée être une évolution naturelle, marquée par une prise de conscience croissante des bienfaits physiques et mentaux de cette pratique. En adoptant les bâtons, les marcheurs ont découvert une nouvelle dimension dans leur entraînement, engageant davantage de groupes musculaires, améliorant leur posture, et stimulant leur système cardiovasculaire de manière plus intensive. Ainsi, la marche nordique est devenue bien plus qu'une simple variation de la marche, elle incarne une approche holistique de la santé et du bien-être, où les bâtons sont devenus des alliés indispensables pour ceux qui cherchent à optimiser leurs séances de marche.

Comment marcher plus vite et plus longtemps en marche nordique ?

Pour s'améliorer en marche nordique, il est important de suivre une approche progressive tout en se concentrant sur différents aspects de la pratique.  En progressant graduellement et en restant cohérent dans votre pratique, vous pourrez observer des améliorations significatives dans votre technique, votre endurance et vos performances en marche nordique. Voici quelques conseils pour vous aider à progresser dans votre technique et à maximiser les bénéfices de la marche nordique :

- Participez à des cours ou ateliers : Si possible, suivez des cours de marche nordique dispensés par un instructeur qualifié. Cela vous permettra d'apprendre et de perfectionner la technique correcte dès le début.
- Pratiquer régulièrement : La clé de l'amélioration est la pratique régulière. Essayez de marcher nordique plusieurs fois par semaine pour renforcer vos muscles et améliorer votre endurance.
- Travailler la coordination des mouvements : Concentrez-vous sur la coordination des mouvements des bras et des jambes. Assurez-vous que vos bras travaillent en tandem avec vos jambes pour maximiser l'efficacité du mouvement.
- Varier l’intensité : Intégrez des sessions d'entraînement à différentes intensités. Alternez entre des périodes de marche plus lente et des intervalles plus rapides pour améliorer votre endurance et votre capacité cardiovasculaire.
- Incorporez des exercices spécifiques : Ajoutez des exercices de renforcement musculaire pour travailler les groupes musculaires spécifiques utilisés dans la marche nordique. Cela peut inclure des exercices pour les bras, les épaules, le tronc et les jambes.
- Utiliser des séances structurées : Planifiez des séances d'entraînement structurées en intégrant des périodes de réchauffement, d'entraînement principal et de refroidissement. Cela favorise une progression systématique.
- Explorer différents terrains : Variez les terrains sur lesquels vous marchez. Cela peut inclure des surfaces plates, des collines et des chemins plus accidentés pour solliciter différents muscles et améliorer votre stabilité.
- Travailler sur la vitesse : Une fois que vous avez acquis une bonne technique, concentrez-vous sur l'augmentation de votre vitesse. Cela peut être réalisé en augmentant le rythme de vos pas et en renforçant la poussée avec les bâtons.
- Surveiller votre posture : Assurez-vous de maintenir une posture correcte tout au long de la marche. Une posture droite contribue à une respiration plus efficace et à une meilleure utilisation des muscles.
- Fixer des objectifs : Établissez des objectifs réalistes et mesurables. Que ce soit pour augmenter la distance parcourue, améliorer votre temps ou atteindre une certaine vitesse, des objectifs spécifiques peuvent vous motiver à vous améliorer.